Dr. Juicy: FUPA - wat het is en wat je er wel en niet aan kunt doen

Er wordt online veel gesproken over de FUPA, vaak met humor of onzekerheid. Wetenschappelijk gezien is het geen medische aandoening, maar een informele term: “Fat Upper Pubic Area”. Daarmee wordt het gebied bedoeld met vet- en weefselopslag boven de pubis (schaambeen, echt een afschuwelijk woord want we hebben niets in en aan ons lijf waar we ons voor hoeven te schamen) in de onderbuik regio. Dit is een normaal anatomisch deel van het lichaam. De manier waarop vet zich hier verdeelt verschilt per persoon en wordt bepaald door genetica, hormonen, leefstijl en leeftijd.

Waarom heeft je lichaam dit gebied

Vetweefsel is actief weefsel met functies in energieopslag en hormonale regulatie. Het lichaam slaat energie op in vetcellen op verschillende plekken, afhankelijk van biologische en hormonale signalen.

De onderbuikregio ligt boven de voortplantingsorganen zoals de baarmoeder en eierstokken. Vetweefsel draagt bij aan bescherming en isolatie van deze structuren.

Vetverdeling in dit gebied is gevoelig voor hormonen zoals oestrogeen, insuline en cortisol. Hierdoor kan de hoeveelheid vet veranderen tijdens stress, hormonale schommelingen of veranderingen in leefstijl.

Waarom vet hier kan blijven zitten

De opslag van vet in dit gebied wordt beïnvloed door meerdere factoren. Cortisol, het stresshormoon, kan bijdragen aan vetopslag rond de buik. Insulinegevoeligheid beïnvloedt hoe het lichaam energie opslaat en gebruikt. Oestrogeen speelt een rol in vetverdeling bij vrouwen. Daarnaast bepaalt genetica grotendeels waar het lichaam van nature vet opslaat.

Ook leefstijl speelt een rol. Minder beweging en langdurig zitten beïnvloeden spieractivatie en metabolisme.

Belangrijk is dat lokaal vetverlies niet mogelijk is. Het lichaam bepaalt zelf waar vet als eerste verdwijnt.

Wat je wel kunt doen

Hoewel je dit gebied niet lokaal kunt trainen, kun je wel invloed uitoefenen op het systeem als geheel.

Algehele vetreductie bereik je via krachttraining, cardio of intervaltraining en voldoende dagelijkse beweging zoals wandelen.

Daarnaast helpt core-activatie om houding en spanning in de onderbuikregio te verbeteren. Oefeningen zoals dead bugs, planken met diepe core activatie, gecontroleerde leg raises, pelvic tilts en activatie van de diepe buikspieren ondersteunen stabiliteit.

Ademhaling en bekkenbodemfunctie spelen ook een rol. Diafragmatische ademhaling, bekkenbodemactivatie en ontspanningsvormen zoals yoga of pilates ondersteunen de samenwerking tussen ademhaling, romp en bekken.

Stressregulatie is belangrijk omdat chronische stress kan bijdragen aan vetopslag rond de buik. Slaap, herstel en ontspanningstechnieken ondersteunen hormonale balans.

De realiteit

De FUPA is geen fout of probleemgebied. Het is een normaal deel van het lichaam dat gevoelig is voor hormonale en genetische invloeden.

Verandering is mogelijk via leefstijl en training, maar niet door lokaal vet te verbranden.

Je lichaam werkt als één geïntegreerd systeem. Begrip daarvan verschuift de focus van controle naar ondersteuning.

Love,

Dr. Juicy